体脂肪率変化シミュレーター
1日のカロリー収支から、数週間後の体重・体脂肪率の変化を試算します。
kg
%
kcal
週
カロリー収支はマイナスで減量、プラスで増量です（例: −500kcalで一般的なダイエットペース）。
12週間後の体重・体脂肪率の目安
64.5 kg体脂肪率 13.2% ／ 体重の変化 -5.5 kg
0週12週
| 経過 | 体重（kg） | 体脂肪率（%） |
|---|---|---|
| 0週 | 70.0 | 20.0 |
| 2週 | 69.1 | 18.9 |
| 3週 | 68.6 | 18.4 |
| 5週 | 67.7 | 17.3 |
| 6週 | 67.3 | 16.8 |
| 8週 | 66.4 | 15.6 |
| 9週 | 65.9 | 15.0 |
| 11週 | 65.0 | 13.8 |
| 12週 | 64.5 | 13.2 |
このツールで表示される数値は一般的な計算式に基づく目安です。持病がある方や妊娠中の方は医師にご相談ください。
計算方法について
体脂肪1kgのエネルギー量を約7,700kcalとし、「1日のカロリー収支 × 7日 × 週数」を7,700で割ることで体重の変化量を試算しています。除脂肪体重（筋肉や骨などの重さ）は期間中一定とみなし、体重の変化はすべて体脂肪量の変化として計算する簡易モデルです。実際は個人差があるため、あくまで目安としてご利用ください。